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高考时间考生若何吃得健康又养分？中山大学孙逸仙追溯病院临床养分科主任陈超刚主任医生指出，高考时间的食谱不宜“大变脸”，尽量接收等闲的、经常安全卫生的食材即可，食品搭配、烹饪也尽量按经常健康的姿色制作，而无谓讨论山珍海鲜等名贵食材和油炸、熏烤等姿色，幸免影响考生消化，不然可能画虎类狗，对肠胃形成职守。
文/广州日报全媒体记者任珊珊 通信员黄睿、王澄
早餐：早点吃，吃好点
食谱无情：
主食类：菜肉包子、花卷、甜馒头、牛肉炒粉或鸡蛋炒面，搭配小米粥、玉米等极少粗杂粮。
副食类：鲜奶200毫升~250毫升或冲奶粉（奶粉30克）；鸡蛋煮或少油的煎蛋1个，也不错同面、饭或与番茄、黄瓜等同炒。
小教唆：
清晨起床后，大脑皮层仍处于逼迫状况，有些考生食欲一般。无情家长为考生多准备几种主食类早餐。
午餐：品种多，肉适量
食谱无情：
主食类：米饭或面条1~2碗。
副食类：炒菜心一碟，手撕包菜， vr性欧美土豆焖鸡（青椒丝调味），茄子炒肉丝，大鱼头豆腐汤，香煎秋刀鱼。
小教唆：
各样品种要丰富，尤其是蔬菜类，多几个品种供考生挑选，以免对某一种蔬菜不心爱，香港aa三级久久三级影响考生神思。肉类等动物性食品的量不宜过多，以免影响下昼学习或历练时间的消化。
晚餐：宜清淡，勿过量
食谱无情：
主食类：红薯米饭（米中加极少红薯丁同煲），或胡萝卜丝炒面1~2碗。
副食蔬菜类：盐水生菜，肉丝焖冬瓜，青椒炒猪肝，蒸鲈鱼，萝卜香菇排骨汤。
小教唆：
晚餐时时品种更丰富，好多人会悄然无声吃过量。考生需要适合去世摄入量，或通过加多汤、蔬菜品种，让考生天然嗅觉吃得较饱，但热量不至过多。
加餐：量未几，富养分
食谱无情：
莲子百合龙眼肉粥：莲子15粒，加入米中同煮成粥后，再加入百合几许、干龙眼肉5个，再煮熟后即食。
麦核桃奶昔：燕麦粒或燕麦片20克，加入核桃粒2小勺，煮熟后加入牛奶或酸奶。
小教唆：
要是晚上温习较晚，可在晚餐后2小时驾驭加多豪阔养分但适量的夜宵。以上不错手脚午餐或晚餐后的甜品，或夜宵加餐，有助补充能量、均衡养分。