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考生三餐何如吃?家长们看过来
发布日期:2022-06-19 16:30    点击次数:196

考生三餐何如吃?家长们看过来

@视觉中国

高考时间考生若何吃得健康又养分?中山大学孙逸仙追溯病院临床养分科主任陈超刚主任医生指出,高考时间的食谱不宜“大变脸”,尽量接收等闲的、经常安全卫生的食材即可,食品搭配、烹饪也尽量按经常健康的姿色制作,而无谓讨论山珍海鲜等名贵食材和油炸、熏烤等姿色,幸免影响考生消化,不然可能画虎类狗,对肠胃形成职守。

文/广州日报全媒体记者任珊珊 通信员黄睿、王澄

早餐:早点吃,吃好点

食谱无情:

主食类:菜肉包子、花卷、甜馒头、牛肉炒粉或鸡蛋炒面,搭配小米粥、玉米等极少粗杂粮。

副食类:鲜奶200毫升~250毫升或冲奶粉(奶粉30克);鸡蛋煮或少油的煎蛋1个,也不错同面、饭或与番茄、黄瓜等同炒。

小教唆:

清晨起床后,大脑皮层仍处于逼迫状况,有些考生食欲一般。无情家长为考生多准备几种主食类早餐。

午餐:品种多,肉适量

食谱无情:

主食类:米饭或面条1~2碗。

副食类:炒菜心一碟,手撕包菜, vr性欧美土豆焖鸡(青椒丝调味),茄子炒肉丝,大鱼头豆腐汤,香煎秋刀鱼。

小教唆:

各样品种要丰富,尤其是蔬菜类,多几个品种供考生挑选,以免对某一种蔬菜不心爱,香港aa三级久久三级影响考生神思。肉类等动物性食品的量不宜过多,以免影响下昼学习或历练时间的消化。

晚餐:宜清淡,勿过量

食谱无情:

主食类:红薯米饭(米中加极少红薯丁同煲),或胡萝卜丝炒面1~2碗。

副食蔬菜类:盐水生菜,肉丝焖冬瓜,青椒炒猪肝,蒸鲈鱼,萝卜香菇排骨汤。

小教唆:

晚餐时时品种更丰富,好多人会悄然无声吃过量。考生需要适合去世摄入量,或通过加多汤、蔬菜品种,让考生天然嗅觉吃得较饱,但热量不至过多。

加餐:量未几,富养分

食谱无情:

莲子百合龙眼肉粥:莲子15粒,加入米中同煮成粥后,再加入百合几许、干龙眼肉5个,再煮熟后即食。

麦核桃奶昔:燕麦粒或燕麦片20克,加入核桃粒2小勺,煮熟后加入牛奶或酸奶。

小教唆:

要是晚上温习较晚,可在晚餐后2小时驾驭加多豪阔养分但适量的夜宵。以上不错手脚午餐或晚餐后的甜品,或夜宵加餐,有助补充能量、均衡养分。



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